Κυριακή 7 Απριλίου 2013

Τα είδη των αρνητικών σκέψεων


Θ. Η υπεργενίκευση

 Αν πάει κάτι στραβά, πιστεύουμε πως ότι τα πάντα θα πάνε στραβά. Το αίσθημα της αποτυχίας μπορεί να πάρει τόσο γιγάντιες διαστάσεις, ώστε να θεωρήσουμε ότι όλα όσα έχουμε κάνει ήταν αποτυχημένα ή ψεύτικα. Όταν προβαίνουμε σε τέτοιες υπεργενικεύσεις, εκλαμβάνουμε μια μεμονωμένη αποτυχία ως την αρχή μιας ατέλειωτης αλυσίδας αποτυχιών. Δεν μπορεί να γίνει τίποτε. Τα πράγματα θα είναι πάντοτε έτσι.
·         Ένας φοιτητής πήρε χαμηλό βαθμό και σκέφθηκε: «Δεν θα τα καταφέρω ποτέ. Ποτέ δεν κάνω μια καλή εργασία».
·         Μία φίλη της Αγγελικής είπε ότι θα ερχόταν στο πάρτι της, αλλά μετά το ξέχασε. Η Αγγελική σκέφθηκε: « Έτσι μου φέρονται πάντα. Κανείς δεν ενδιαφέρεται για μένα».
·         Ο Θανάσης χώρισε με την φιλενάδα του και σκέφθηκε: «Ποτέ  ξανά δεν θα είναι τόσο ευτυχισμένος. Θα είμαι πάντα δυστυχισμένος χωρίς αυτήν».
Ας δούμε τώρα πώς θα μπορούσαμε να αμφισβητήσουμε τις παραπάνω σκέψεις:
Αρνητική σκέψη                      Αμφισβήτηση και τρόποι αντιμετώπισης
Τα πράγματα δεν θα               Το ποτέ και το  πάντοτε είναι μεγάλες κουβέντες.
μου πάνε ποτέ καλά.              Είναι αλήθεια ότι είμαι αναστατωμένος, αλλά
                                                   συνηθίζω να κάνω τέτοιες γενικεύσεις όταν νιώθω έτσι.
                                                   Είχα και παλιότερα τέτοιες σκέψεις, αλλά  τελικά τα     
                                                   κατάφερα τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό.
                                                   Ας επικεντρωθώ σ’ αυτά που μπορώ να καταφέρω και
                                                σ’ αυτά που μπορούν να πάνε καλά, αντί να τα βλέπω
                                                όλα μαύρα.
 
 
 
 
Από το βιβλίο του P.Gilbert  «Ξεπερνώντας την κατάθλιψη»

Δεν υπάρχουν σχόλια: